Tröstetankar driver vårt ältande vidare.

Tröstetankarna gör att olusttankarna förstärks och kommer igen och blir allt fler. Det spelar ingen roll att olusttankarna i sig själva är plågsamma och obehagliga, förstärkningen ÖKAR bara deras antal och variation. Ett omtyckt beteende förstärker ett mindre omtyckt.

När man ältar så flyr man från sina olusttankar med hjälp av sina tröstetankar. Det medför att vi känner mera olust för olusttankarna. Flykt, undvikanden och andra säkerhetsbeteenden ökar alltså känsligheten för det vi flyr ifrån eller det vi försöker säkra oss mot.

Genom att vi med tröstetankar försöker motbevisa, undvika att tänka på eller distrahera oss från olusttankar, gör vi dessa alltmer skrämmande, plågsamma och olustiga. Människans hjärna har dessutom en oerhörd förmåga att relatera och koppla samman gamla erfarenheter och talanger med sina pågående tankar.

Ältandet är hjärnans tennis!

• Vårt ältande är det ”psykologiska plågoris” som de flesta människor lider av.
  
• Ältande är tankar. Har vi bara en fungerande hjärna, så är det möjligt att älta!
  Det vanligaste är att man ältar i situationer där osäkerhet, tvivel och tveksamhet är inblandade.
• Ältande är ett försök till att lösa problemen oavsett om det går eller inte.Ofta handlar det om att göra riktiga val, vilket i sig inte går eftersom vi inte har tillräcklig information om framtiden.
• Ältandet är ofta ett meningslöst försök att söka svar på frågor som inte går att svara på.
  Det kan också vara ett sätt att med tankarna försöka skydda sig mot verkliga eller overkliga hot.´
• Att grubbla över det som redan har hänt, dvs. försöka binga klarhet i det som det inte går att få klarhet i.
• Ältandet förekommer även i samband med val/beslut situationer om.Vi ältar även sånt som vi tycker är genant att fråga om. Det är en inre kamp. En inre diskussion där vi i tankarna överlägger möjligheter att påverka, förändra, förutse, förstå och förbereda sig för något. Ofta känns det som vi inte kan sluta älta fast vi vill det.
• Ältandet är en ström av tankar.
  
  ÄLTANDET är en kedja av beteenden (tankar) som vi använder i ett syfte att bringa klarhet, övertyga oss om, förbereda oss för eller förvissa oss om något, men där vi inte uppnår det vi eftersträvar. Vi kan ändra våra motoriska beteenden, t.ex. så kan vi bestämma oss för att lyfta höger armen eller inte röra den alls. Våra motoriska beteenden står under vår kontroll, med undantag för reflexer och tics.
  
  När det gäller vårt tänkande så är det lite annorlunda. Vi kan besluta oss för att tänka på en viss sak men vi kan inte bestämma oss för att inte tänka alls. Detta är ett av problemen med just vårt ältande. Vi tänker under hela vår vakna tid.
  
  ”Det är omvittnat svårt – faktiskt omöjligt – att besluta sig för att INTE tänka på en blå elefant. Så fort man försöker att inte tänka på en blå elefant så kommer den blå elefanten upp. Det blir så, för att när man försöker hålla ordning på vad det är vi inte ska tänka på, tänker vi automatiskt på det.”
  
  Ältandet är en ström av tankar som består av två typer av tankar, och som har olika funktion.
  Den ena sortens tankar ”olusttankar” väcker oro, osäkerhet eller olust och fungerar som skrämmare eller ”trigger”.
  Den andra typen av tankar ”tröstetankar” fungerar som lugnare, återförstärkare eller tröstare. Dessa tankar har funktionen som säkerhetsbeteende, dvs. de som används för att undanröja osäkerhet, tvivel, ovisshet och en känsla av obehag.
  

Det sympatiska nervsystemet.

Sänder signaler till olika delat av din kropp, Tex. genom hormonerna noradrenalin och adrenalin. Ditt blod förbereder sig på att kunna koagulera (stelna) snabbt ifall du skulle bli skadad i striden. (Helt meningslöst när hotet består av stress, men väldigt bra om man hotas av en björn).
Din kroppstemperatur
Och ditt blodtryck stiger, det förhöjda blodtrycket gör att du väldigt sällan svimmar under en panikattack – även om det kan kännas så.
Dina muskler spänns
Och du är redo att agera.
Mindre saliv produceras
Och du blir torr i munnen.
Din andning ökar
Näsborrarna vidgas, luftpassagerna i lungorna öppnas upp för att luft snabbt ska komma in.
Matsmältningsprocessen och Immunförsvaret
Dras ner på sparlåga. Kroppen har nu viktigare saker att göra än att bryta ner födoämnen och skydda sig mot virus och bakterier.
Levern
Avsöndrar socker för att kroppen snabbt ska få energi. Vi som lider ar et ångestsyndrom går ofta omkring med en ständigt hög spänningsnivå i kroppen, därför är steget till stark ångest och panik inte så långt. Minsta lilla prassel kan få oss att aktivera kroppens alarmsystem – ofta gör vi det helt omedvetet och automatiskt. Men om vi får hjälp med att sänka vår generella spänningsnivå så blir vi inte lika snabba med att ”trycka på knappen.”

Mirakel

Liksom Gud var dag ger oss solen ger han oss också ögonblick

då det är möjligt att ändra på allt som gör oss olyckliga.
Var dag försöker vi låtsas att vi inte märker detta ögonblick

som om det inte existerade,

som om dagen i dag är densamma som dagen igår

och kommer att vara densamma i morgon.
Men den som verkligen lägger märke till dagen idag

kommer att upptäcka det magiska ögonblicket.
Det kan ligga dolt i den stund vi stoppar nyckeln i låset på morgonen,

i stillheten strax efter middagen, i de tusen och en ting som tycks likadana.
Detta ögonblick finns -

ett ögonblick då stjärnornas samlade kraft

strömmar ner till oss och lär oss utföra mirakel

Låt ingen trampa på dig

Det finns inte en människa på denna jord
som kan trampa på dig, förnedra dig eller få dig att känna dig mindre värd,
om du inte tillåter det.

Du kan välja dina egna känslor.

I förändring

Någonting håller på att hända,

Någonting bra håller på att ta form inom och omkring mig.

Någonting viktigt.

Jag håller på att lära mig mina läxor och jag kommer att fortsätta lära mig.
När tiden är inne kommer jag att få kraft att göra allt som jag är ämnad att göra.
Jag kan koppla av och följa med flödet också när det gör ont eller när jag inte är säker på vart det för mig. Hårda tider varar inte förevigt.

Förvirringen varar inte förevigt.

Jag kommer att få svar.

När jag släpper taget och låter flödet föra mig framåt.
Lita på GUD även när jag känner att jag inte kan det.

När inget känns rätt och allt sker i fel tid.

Alla dagar räknas.

Sinnesro........

Är ett fullständigt accepterande

av mitt känslomässiga register.

Känna det jag känner när jag känner det,

erkänna och veta att allt är okey.

Det jag känner är giltigt,

inte skämmas eller känna skuld för mina känslor.

Insikt om att det jag känner och det jag gör

åt mina känslor är två skilda saker.

förmågan att se skillnaden mellan

vad man behöver för att tillfriskna

och vad man vill göra som skapar problem.

Känslor accepteras som normalt.

Jag kommer alltid att gå miste om en del saker

–det är en del av tillvaron.