Medveten närvaro
Mindfulness är ett förhållningssätt inte en teknik eller ett antal tekniker. Det betyder att man bjuder in och välkomnar känslan, tanken och upplevelsen. Det uppmuntrar oss att vara medvetet närvarande här och nu. Det är centralt i österländsk meditation. 12 stegs programmet innehåller medveten närvaro. Att lära sig att se tankarna i ett större perspektiv och just som dom är – bara tankar – inte sanning – som konstruktioner inte som verkligheten.
Att bara observera och sedan beskriva en smärtsam känsla kan ge distans och då kan känslan bli lätthanterlig. Att inte värdera eller döma det som man observerar. Vårt dömande skapar svåra känslor. Mindfulness är inte ett sätt att fly undan obehagliga tankar och känslor. Det är inte ett sätt att stänga av.
Mindfulness innebär en förändring djupt nere av en människas förhållningssätt till livet. En acceptans av det som vi inte kan förändra och det ger oss större frihet och mer kraft att förändra det vi kan. ( Sinnesrobönen)
Att byta växel i hjärnan.
När känslor är för svåra eller det inte finna någon där som möter och delar dem, så kan barnet stänga av känslor. Vår andning styr hur vi reglerar våra känslor. Är det starka känslor så flyr vi lätt upp i huvudet och avstängdhet blir ett permanent tillstånd. Resultatet blir då stressjukdomar, människor som fungerar ”på automat”, relationer som inte fungerar och en inre tomhet som måste kompenseras samt ett sökande efter ”lycka”.
Informationsflödet i hjärnan styra av vilken ”växel” vi har inlagd. Man kan inte köra med två växlar samtidigt. Mindfulness är ett sätt att medvetandegöra vilken ”växel” vi har inlagd och ger oss en möjlighet att byta om vi så vill.
Göra eller vara växeln.
Göra växeln läggs i när vi ser att vi befinner oss på ett annat ställe än där vi vill vara. Man vill att saker och ting ska vara på ett annat sätt eller tycker att det borde vara det. Skillnaden gör att vissa tankemönster sätts igång som syftar till att ta bort gapet mellan nutillstånd och önskat tillstånd.
”Göra tillståndet” kan kännas otillfredsställande och upptar ens tankar. Det gör att man inte riktigt ät närvarande i nuet utan man kör på med autopiloten. Tankeprocessen kopplas på automatiskt och pågår hela tiden i bakgrunden. I ”göra tillståndet” känner man sig rastlös och spänd.
”Vara växeln” är motsats till göra tillståndet. I detta tillstånd söker man inte uppnå några mål utan fokus ligger på att acceptera och tillåta det som det är, utan något tryck på att förändra det. Inget behov av att utvärdera tillståndet man är i för att uppnå ett annat. Att vara tillståndet kännetecknas av direkt, omedelbar och nära upplevelse av nuet. Tankar och känslor att i detta tillstånd företeelser man lägger märke till och sedan kan släppa. Man måste inte genast åtgärda obekväma känslor eller hålla kvar ”goda” känslor. Genom detta tillstånd får man större förmåga att tolerera obekväma tillstånd utan att genast försöka förbättra dem. ”Vara tillståndet” kännetecknas av en känsla av frihet, friskhet och att uppleva saker på ett nytt sätt. Att göra och vara är båda tillstånd som kan ledsaga vilken aktivitet som helst. Att ”vara tillståndet” handlar INTE om att inte göra något – det handlar om så mycket närvaro som möjligt!
Att byta växel.
Att skifta fokus och bli mer medveten om processen – från VAD gör jag till HUR förhåller jag mig till det som händer! Att bli medveten om vart jag har min uppmärksamhet – mindre automatpilot. Att öva på att styra min uppmärksamhet.
Mindfulness ger oss mer valmöjligheter och det är stress reducerande, hjälper oss att förhindra ångest. Paradoxen med ångest eller andra starka känslor, är att första steget för att komma ur känslan är att inte försöka komma ur den. Det tar inte bort kronisk värk men kan hjälpa patienter att inte hela tiden ha sin uppmärksamhet riktad på den. Mindfulness är ett sätt att få ett rikare liv minut för minut.
Detta förhållningssätt lär oss att ta ett steg tillbaka och se vad som händer när man inte behöver göra något åt problemet utan att man bara gör sig medveten om det och ser vänligt på det.
Andningen
Att ha fokus på andningen och/eller en trygg plats i kroppen kan ge en lugn plattform att vistas när det svåra man ser nästan är för svårt. Att flytta tanken till andningen och bara tänka på att jag andas. Att med tanken följa med andetagen ner i lungorna och upp därifrån. Andningen är automatisk och vi behöver inte tänka att ”nu ska vi andas”. Att använda medveten närvara är att flytta tanken till andningen. Konstigare än så är det inte. Andningen blir en trygghet, för i vilken situation vi än är så kan vi hämta kraft genom att släppa tanken på det som är och fokusera på andningen. Gör ingenting bara sitt. Andas in och ut – lyssna till din andning. Känn den i kroppen. Andningen är livsnerven som vi tar för given.
VAD färdigheter
Observera
· händelser
tankar
känslor
lära sig uppleva det som händer
Beskriva
· sätta ord på
skilja på tankar och känslor
Delta
· vad – delta i det som sker
HUR färdigheter
Icke döma
· ej döma
ta en sak i taget
uppmärksamhet på nuet
Beskriva yttre företeelser utan att värdera
En sak i taget
· fokusera på nuet
bryta ner delmål
inte göra många saker samtidigt
Vara effektiv
· beteenden som ger dig stora positiva konsekvenser och få negativa.
Acceptera
· utan åsikter om hur det borde vara/måste vara
oss som vi är
vår personliga historia
tankar och känslor
beteenden
livet som det är
andra som de är
Mindfulness är ett förhållningssätt inte en teknik eller ett antal tekniker. Det betyder att man bjuder in och välkomnar känslan, tanken och upplevelsen. Det uppmuntrar oss att vara medvetet närvarande här och nu. Det är centralt i österländsk meditation. 12 stegs programmet innehåller medveten närvaro. Att lära sig att se tankarna i ett större perspektiv och just som dom är – bara tankar – inte sanning – som konstruktioner inte som verkligheten.
Att bara observera och sedan beskriva en smärtsam känsla kan ge distans och då kan känslan bli lätthanterlig. Att inte värdera eller döma det som man observerar. Vårt dömande skapar svåra känslor. Mindfulness är inte ett sätt att fly undan obehagliga tankar och känslor. Det är inte ett sätt att stänga av.
Mindfulness innebär en förändring djupt nere av en människas förhållningssätt till livet. En acceptans av det som vi inte kan förändra och det ger oss större frihet och mer kraft att förändra det vi kan. ( Sinnesrobönen)
Att byta växel i hjärnan.
När känslor är för svåra eller det inte finna någon där som möter och delar dem, så kan barnet stänga av känslor. Vår andning styr hur vi reglerar våra känslor. Är det starka känslor så flyr vi lätt upp i huvudet och avstängdhet blir ett permanent tillstånd. Resultatet blir då stressjukdomar, människor som fungerar ”på automat”, relationer som inte fungerar och en inre tomhet som måste kompenseras samt ett sökande efter ”lycka”.
Informationsflödet i hjärnan styra av vilken ”växel” vi har inlagd. Man kan inte köra med två växlar samtidigt. Mindfulness är ett sätt att medvetandegöra vilken ”växel” vi har inlagd och ger oss en möjlighet att byta om vi så vill.
Göra eller vara växeln.
Göra växeln läggs i när vi ser att vi befinner oss på ett annat ställe än där vi vill vara. Man vill att saker och ting ska vara på ett annat sätt eller tycker att det borde vara det. Skillnaden gör att vissa tankemönster sätts igång som syftar till att ta bort gapet mellan nutillstånd och önskat tillstånd.
”Göra tillståndet” kan kännas otillfredsställande och upptar ens tankar. Det gör att man inte riktigt ät närvarande i nuet utan man kör på med autopiloten. Tankeprocessen kopplas på automatiskt och pågår hela tiden i bakgrunden. I ”göra tillståndet” känner man sig rastlös och spänd.
”Vara växeln” är motsats till göra tillståndet. I detta tillstånd söker man inte uppnå några mål utan fokus ligger på att acceptera och tillåta det som det är, utan något tryck på att förändra det. Inget behov av att utvärdera tillståndet man är i för att uppnå ett annat. Att vara tillståndet kännetecknas av direkt, omedelbar och nära upplevelse av nuet. Tankar och känslor att i detta tillstånd företeelser man lägger märke till och sedan kan släppa. Man måste inte genast åtgärda obekväma känslor eller hålla kvar ”goda” känslor. Genom detta tillstånd får man större förmåga att tolerera obekväma tillstånd utan att genast försöka förbättra dem. ”Vara tillståndet” kännetecknas av en känsla av frihet, friskhet och att uppleva saker på ett nytt sätt. Att göra och vara är båda tillstånd som kan ledsaga vilken aktivitet som helst. Att ”vara tillståndet” handlar INTE om att inte göra något – det handlar om så mycket närvaro som möjligt!
Att byta växel.
Att skifta fokus och bli mer medveten om processen – från VAD gör jag till HUR förhåller jag mig till det som händer! Att bli medveten om vart jag har min uppmärksamhet – mindre automatpilot. Att öva på att styra min uppmärksamhet.
Mindfulness ger oss mer valmöjligheter och det är stress reducerande, hjälper oss att förhindra ångest. Paradoxen med ångest eller andra starka känslor, är att första steget för att komma ur känslan är att inte försöka komma ur den. Det tar inte bort kronisk värk men kan hjälpa patienter att inte hela tiden ha sin uppmärksamhet riktad på den. Mindfulness är ett sätt att få ett rikare liv minut för minut.
Detta förhållningssätt lär oss att ta ett steg tillbaka och se vad som händer när man inte behöver göra något åt problemet utan att man bara gör sig medveten om det och ser vänligt på det.
Andningen
Att ha fokus på andningen och/eller en trygg plats i kroppen kan ge en lugn plattform att vistas när det svåra man ser nästan är för svårt. Att flytta tanken till andningen och bara tänka på att jag andas. Att med tanken följa med andetagen ner i lungorna och upp därifrån. Andningen är automatisk och vi behöver inte tänka att ”nu ska vi andas”. Att använda medveten närvara är att flytta tanken till andningen. Konstigare än så är det inte. Andningen blir en trygghet, för i vilken situation vi än är så kan vi hämta kraft genom att släppa tanken på det som är och fokusera på andningen. Gör ingenting bara sitt. Andas in och ut – lyssna till din andning. Känn den i kroppen. Andningen är livsnerven som vi tar för given.
VAD färdigheter
Observera
· händelser
tankar
känslor
lära sig uppleva det som händer
Beskriva
· sätta ord på
skilja på tankar och känslor
Delta
· vad – delta i det som sker
HUR färdigheter
Icke döma
· ej döma
ta en sak i taget
uppmärksamhet på nuet
Beskriva yttre företeelser utan att värdera
En sak i taget
· fokusera på nuet
bryta ner delmål
inte göra många saker samtidigt
Vara effektiv
· beteenden som ger dig stora positiva konsekvenser och få negativa.
Acceptera
· utan åsikter om hur det borde vara/måste vara
oss som vi är
vår personliga historia
tankar och känslor
beteenden
livet som det är
andra som de är
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar