Tekniker när du ältar.

• Den värsta tanken!
  Att göra olusttanken värre. När olust tanken kommer försöker man hitta på detaljer som får den ursprungliga tanken att blekna. Man skriver ner tanken i all sin otäckhet. Denna teknik syftar till att göra tröstetankar omöjliga.
  Ursprunglig olusttanke: Tänk om jag får cancer
  Värsta tanken; Jag kanske har det redan, men det har ännu inte givits några symtom.
  Tröstetanke som blockeras: Det skulle läkaren ha upptäckt på förra kontrollen.
• Försök inte att förstå!
  Att förstå varför det blev som det blev eller varför man gjorde något så dumt kan ge tröst.
  Försök inte förstå det som ger dig ånger och som ger upphov till ältandet. Gilla läget och stå ut med ovissheten.
• Medveten närvaro, att vara närvarnade i stunden
  Detta är ett sätt för att på ett korrekt sätt genomföra exponeringar. Detta är ett sätt att förhindra flykt från olust i tanken. Det är ett bra sätt att bete sig, som förhindrar distraktion och mental flykt från skrämmande tankar, känslor och situationer, Det betyder att man håller kvar olusttanken och ser den lite från ovan och låter sig skrämmas och provoceras av den så att olusten hinner motbetingas. Rätt använd så håller den ångesten kvar, vilket är meningen.
• Kognitiv frikoppling.
  En tanke är bara en tanke! Många beter sig på grund av en tanke som om tanken vore verklig och dess innehåll vore sant. Vi handlar som om själva tanken är farlig bara för att tanken handla om något farligt.
  Se på tanken utan att värdera den.