Andningen

Följ med en hel inandning när den kommer och hela utandningen som följer, och håll dig öppen för just detta ögonblick, just detta andetag. Överge alla tankar på att komma någonstans eller på att någonting ska hända. Återgå hela tiden till andningen när tankarna vill vandra och länka samman ögonblicken av medveten närvaro, andetag för andetag. Pröva det då och då under dagen oavsett vad du gör.