SJÄLVKÄNSLA
Det börjar med din historia. Självkänslan tog form i dig och mig genom alla de erfarenheter vi gjorde när vi föddes, levde och växte upp. I varje människas historia finns händelser och upplevelser som berör självkänslan. Ibland hände något som minskade, ibland något som ökade ens självkänsla. Själv kan man påverka sin självkänsla genom att försätta sig i situationer som stärker eller försvagar den.

Jag och min skugga.
Skuggan formas genom förväntningar, de förväntningar som ställs på mig och hur jag ska vara.
Du som är så lugn och klarar allt.
Du som är så opraktisk.
Du som är så energisk.
Du som är så slarvig.

En människa kan i vuxen ålder ibland upptäcka att hon avstått något under större delen av sitt liv, därför att hon levt i tron att hon saknar förmågan. Omgivningen har alltid sagt ” du kan det inte ”. Lever jag i det så är det risk för att jag sätter mig i glasbur. Självkänsla kan aldrig bottna i andra människors uppfattning om mig själv!
Utan det är min egen upplevelse av mig själv!

Jag bilden som är skild från skuggan.
Jag bilden består av mina egna tankar, åsikter, erfarenheter,
känslor och min kropp - ja mig själv.

Vem är jag?

Vad är ditt svar på den frågan?

Min egen uppfattning av mig själv är själva grogrunden för min självkänsla.
Det är i mig själv som jag kan bottna, inte i skuggan av mig själv. Så länge jag har en tydligare bild av mig genom det som andra människor förmedlar kan jag på sin höjd lära mig bli en mästare i de sociala ritualerna.
Jag lägger mig till med en yttre självsäkerhet. Tryggheten i mig själv måste växa inifrån.


Hur ökar jag min självkänsla.

1) Formulera för dig själv skriftligt svar på frågan: ” Vem är jag?”
Att ta sig tid och skriva ned hur jag uppfattar mig själv just nu stärker min egen självbild.

2) Sluta upp med att säga ”man” när du menar ”jag”.
För att inte låta framträda som ”egoist” så säger vi ”man”, så att det skall låta som vi yttrade oss för fler. Lyssnaren får inte klart för sig vilka som tycker eller anser. Jag själv blir otydlig.

3) Ge uttryck för vad du anser, eller tycker, om olika saker.
Så länge du är tyst och tänker att någon annan säkert kommer att säga vad du har att säga eller tycker att flera andra redan har uttalat snarlika uppfattningar – ja, då avstår du från att formulera dig.
Det har en viktig effekt, inte minst på dig själv, att du klart och högt formulerar ved du tycker. Bilden av vad du står för blir tydligare både för dig själv och andra.

4) Tillåt dig själv flera och bredare erfarenheter.
Att göra något du inte gjort tidigare och också tänka igenom hur du uppfattar dig själv medan du gör det, ökar din erfarenhetsbredd. Det gäller att öppna glasburen…..och ta några steg utanför.

5) Ge dig själv ett positivt erkännande när du lyckas bra med något.
Självkänslan påverkas när du inte bara skäller på dig själv, utan också klargör för dig själv vad du gillar i det du gör.

6) Ta emot andras beröm och erkännanden utan att studsa.
Att studsa är att säga t.ex. ” Äsch den trasan” när någon ger en komplimang för klänningen eller att tänka: ”Det menar du ändå inte ” när någon berömmer dig.
Du kan säga tack i stället och stå för att du själv och andra tycker om den..

7) Äg ditt beteende.
Skyll inte på ” om jag hade haft en bättre barndom”…..
Du kan utgå från den situation du har och jobba med att utveckla dig därifrån.
Att skylla på andra och omständigheter blir lätt ett sätt att passivisera sig.” Om det inte hade varit för dig så skulle jag vara lycklig…

8) Formulera vad du är bra på.
Vi är så duktiga att berätta för andra allt vi inte klarar. Berätta vad du är bra på istället!

9) Sortera vad som har med dig att göra och vad som har med andra att göra.
I språkbruket blandar vi lätt ihop det. Din reaktion är din. Andra äger sin. Ändå säger vi att vi gör någon glad eller ledsen.

10) Sluta med att nedvärdera dig själv.
Har du utfört ett visst arbete, och får beröm för det, så ta emot utan att säga att det var gruppens förtjänst (om det nu inte var det .)

11) Sätt mål för din utveckling.Mål som utgörs av små steg i taget och som är möjliga att uppnå.

Självkänsla är att;

Självkänslan finns inom varje människa och söker en plats för att få fäste och växa ur. En del människor ger den utrymme, andra låter den inte ens gro.

Att känna att jag är någon, att det jag gör och tänker bottnar i den jag är – det är att ha självkänsla.
Att veta ven jag är och ta ansvar för mitt handlande utan att ensidigt styras av omgivningens gillande eller ogillande – det är att ha självkänsla.
Att leva i nuet utan att bindas av traditioner, men med förmåga att använda och utveckla generationers kunskaper och erfarenheter – det är att ha självkänsla.
Att göra det som känns riktigt utan att kasta ängsliga sidoblickar på omgivningens förväntningar inför det jag gör – det är att ha självkänsla.
Att inse att jag inte kan vara bra på allt, att jag inte har tillräckliga kunskaper om en del saker – det är att ha självkänsla.
Att inse att inte bli rädd för min egen osäkerhet utan istället visa den – det är att ha självkänsla.
Att acceptera mina svaga sidor och arbeta med dem, eller att leva med dem, allt efter vad jag bestämmer mig för - det är att ha självkänsla.
Att ha självkänsla är att blotta ända in i sitt innersta, att känna en inre trygghet.


En människa som lever med trygghet och självkänsla vet att hon ständigt förändras. Självkänslan gör henne trygg, så trygg att hon kan släppa det skydd av yttre säkerhet som annars kontrollerar så många människor. Hos någon som omger sig med yttre självsäkerhet känner man sig rädd och osäker. Tillsammans med en människa med äkta självkänsla mår man bra.


Varje människa har en inre och en yttre verklighet.
Den yttre verkligheten är de händelser som inträffar omkring henne.
Den inre verkligheten är hennes egna upplevelser och reaktioner på det som händer omkring henne och de slutsatser hon drar av detta.
Att söka rätt på låsningar och förstå varför de finns där är ett sätt att öka sin självkänsla.


MINA MÄNSKLIGA RÄTTIGHETER

1) Rätten att få vara i fred. Att få tillbringa viss tid för sig själv, även när man känner krav på sig att vara social och att vara tillsammans med andra.

2) Rätten att vara oberoende. Att tänka och känna med utgångspunkt från sig själv.

3) Rätten att lyckas. Att få lyckas och känna glädje över sin egen framgång, även om inte alla andra har samma förmåga.

4) Rätten att bli hörsammad och att bli tagen på allvar. Att bli hörsammad när man har något att säga och få sina synpunkter respekterade. Dock omfattar den inte rätten att prata för pratandets egen skull.

5) Rätten att vägra att ställa upp på krav utan att känna skuld eller känna sig egoistisk.
Att säga nej till något som man inte tror på, eller vill kan och orkar göra.

6) Rätten att be om något som man önskar. Varje person som ber om något bör också vara beredd på att höra ett ja eller ett nej.

7) Rätten att göra misstag och ta ansvar för dem. Att göra något utan krav på att det skall vara perfekt. Att ha rätt att göra fel och att själv få bära konsekvenserna.

8) Rätten att förändras. Att få utvecklas och förändras utifrån egna behov.

9) Rätten att initiera en diskussion med en person om ett problem som rör oss båda. Att klara ut ett problem som stör förhållandet.


Ställ dig frågan: Ger jag mig själv de här rättigheterna?